Você está desenvolvendo um pequeno ser humano dentro de você e se sente enorme, exausta, com náuseas e como se precisasse fazer xixi a cada cinco minutos.
Muitas mulheres passam anos procurando por uma clínica de fertilidade de qualidade para conseguir engravidar e ficam em dúvida se deverão abandonar os seus hábitos saudáveis.
Você deve segurar ou descansar? Como a gravidez afetará sua corrida? É seguro correr durante a gravidez? Aqui está o que você pode esperar ao correr durante a gravidez.
Razões para correr durante a gravidez
Exercícios físicos durante a gravidez – pelo menos 20 a 30 minutos por dia na maioria ou todos os dias – são recomendados.
Isso reduz o risco de diabetes gestacional, parto prematuro, pré-eclâmpsia (pressão alta induzida pela gravidez), ter um bebê com alto peso ao nascer e a necessidade de uma cesariana.
Também pode melhorar o desenvolvimento do cérebro do seu bebê. Além disso, como qualquer um de nós sabe, correr pode fazer você se sentir melhor e aliviar a ansiedade – de carregar e cuidar de um novo bebê, talvez.
E apesar de alguns rumores, isso não vai colocar você em trabalho de parto, embora possa ajudá-lo a superar isso.
Mulheres que se exercitam [durante a gravidez] têm partos de parto mais fáceis e rápidos, se sentem melhor no pós-parto e sua recuperação é muito mais rápida.
Correr durante a gravidez pode machucar o bebê?
Se surgirem complicações na gravidez – como sangramento, problemas placentários ou pré-eclâmpsia – correr pode ser arriscado.
Ter múltiplos também pode colocá-la em risco de parto prematuro e impedir a corrida durante a gravidez.
Mas, para aquelas com gestações sem complicações, os especialistas dizem que não há mal nenhum em manter sua rotina de exercícios; correr não vai causar aborto ou machucar o bebê.
Como fazer exercícios durante a gravidez pode ajudar seu bebê
Você pode começar a suar mais cedo e mais rápido, portanto, hidrate-se bem e use roupas largas.
Pode ser melhor ir para dentro de casa em dias quentes ou úmidos, especialmente no primeiro trimestre.
Ioga quente, banheiras de hidromassagem e saunas devem ser evitados, no entanto, porque eles podem aumentar rapidamente a temperatura do corpo.
Tenha cuidado com superfícies irregulares conforme o centro de gravidade muda. Concentre-se na boa forma se estiver treinando força.
O corpo produz o hormônio relaxina, que solta os ligamentos durante a gravidez. Relaxina atua em todo o corpo, mas tem seus efeitos mais profundos na pélvis (para que o bebê possa sair).
Ligamentos soltos podem causar dor na pélvis, na articulação sacrilíaca ou na parte inferior das costas e fazer você se sentir ainda mais dolorido após uma corrida.
E você pode estar mais sujeita a lesões porque ligamentos soltos não são tão estabilizadores.
Posso participar de uma corrida durante a gravidez?
Se você estava treinando para uma corrida antes de engravidar, consulte seu médico sobre o melhor plano de ação a seguir.
Se você decidir participar de uma corrida, lembre-se de que poderá correr mais devagar do que seu ritmo normal – e tudo bem!
Se você participa ou não da corrida, deve ser decidido por você e seu médico. Afinal, a saúde do bebê é o mais importante e você sempre pode fazer uma corrida comemorativa após o parto.